Se acabaron las escusas. ¿Tienes más de 60 años? ¿Estás cansado de sentir que has perdido esa vitalidad que tenías tiempos atrás? ¿Estás preparado para volver a vivir intensamente tu vida? ¡Felicidades! Has tomado la decisión correcta. Desde Bodyandmindmallorca, tu entrenador personal para mayores de 60 años en Mallorca, te vamos a ayudar a recuperar tu flexibilidad y a sentirte más activo en tu día a día. Porque nunca es tarde para poner el cuerpo en marcha. ¿Empezamos?
¿Qué beneficios aporta la actividad física a partir de los 60 años?
El mantenimiento del cuerpo es muy importante. Con el paso del tiempo nuestros músculos y huesos se van atrofiando y, si no ponemos remedio, llega un día en el que el simple hecho de levantarte cada mañana de la cama o caminar parece un desafío imposible. Además, no hay que olvidar la importancia de hacer gimnasia a partir de los 60 años para evitar la pérdida de masa muscular y ósea. Y, sobre todo, para sentir que todavía estás en la flor de la vida y tienes mucho por hacer. Lo más importante es que si te sientes bien realizando ejercicio, te sentirás sano, te sentirás independiente y que todavía te queda mucha vida por disfrutar y aprovechar.
Poco a poco, con el paso del tiempo, vamos perdiendo ciertas capacidades, por eso el mantenimiento del cuerpo es esencial. Puede llegar un día en el que, sin darnos cuenta, algo que formaba parte de nuestra rutina, como ir a comprar el pan, supone un esfuerzo extra para nuestros huesos y músculos. Integrando tablas de gimnasia a nuestro día a día lo que se pretende es evitar este esfuerzo extra al realizar actividades cotidianas y prevenir dolores musculares y óseos.
La práctica de ejercicio físico se debe tomar como un hábito. Cuando el sedentarismo ha sido nuestro compañero durante toda la vida, es muy complicado plantearse la opción de ponerse en forma cuando se llega a la tercera edad. Además, para personas que no han practicado ejercicio en su vida, supone un mayor esfuerzo decidir empezar a entrenar a los 60 años. Pero es la decisión correcta para sentirse mejor en el día a día.
Introducir una tabla de ejercicios diarios ayuda a mejorar la calidad de vida y a prevenir posibles dolores. Ya que preparamos los músculos y huesos para combatir los signos de la edad.
¿Qué actividades son recomendables realizar a partir de la tercera edad?
El entrenamiento para mayores de 60 años se basa en entrenar la coordinación, la densidad ósea, los músculos, la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
Hay unos ejercicios específicos que son recomendables realizar cuando superamos los 60 años. Porque no basta con practicar rutinas cardiovasculares como andar o nadar. Aunque es una costumbre muy beneficiosa para los mayores, hay que realizar trabajo de fuerza para evitar la pérdida de tejido muscular y de la masa ósea. Además, es muy recomendable practicar ejercicios de equilibrio y flexibilidad para conseguir una mayor estabilidad y evitar futuras caídas.
En Bodyandmindmallorca, preparamos una rutina de ejercicios específicos adaptados a tus capacidades con la posibilidad de llevar un mayor control e ir mejorando poco a poco durante los entrenamientos. Con esta tabla de ejercicios se consigue mayor destreza y confianza en uno mismo para realizar tareas diarias.
En este caso no es muy aconsejable realizar tu rutina de ejercicios en casa. La gimnasia para mayores siempre es mejor hacerla bajo supervisión de un entrenador personal para poder ver si estás ejecutando correctamente los ejercicios y evitar que te hagas daño. Además, estos entrenamientos tienen muchos más beneficios cuando se hacen en grupo porque los puedes compartir con otras personas de tu edad y conocer gente nueva. Siempre anima y motiva más realizar deporte en grupo.
Eso sí, tienes muchas opciones a la hora de decidir dónde quieres empezar a ponerte en forma. Tanto en un gimnasio como al aire libre se pueden poner en práctica todos estos ejercicios. Dependiendo de donde se realicen las sesiones se va adaptando el entrenamiento al espacio elegido. Por ejemplo, en un gimnasio se utilizarán algunas máquinas con peso para entrenar la fuerza. De la misma forma, en el parque, el campo o la playa se pueden realizar ejercicios de resistencia con mancuernas o bandas elásticas.
Una tabla de ejercicios para personas mayores puede incluir:
- Ejercicios aeróbicos: son ejercicios del día a día como caminar, nadar, pedalear o incluso realizar algún tipo de deporte como el pádel o el tenis, que ayudan a coger fondo para poder iniciar una rutina de ejercicios. Es la base para poder empezar un buen entrenamiento.
- Ejercicios anaeróbicos o de fuerza: en esta parte entrenamos el tren superior e inferior con ejercicios de resistencia utilizando bandas elásticas o pequeñas mancuernas. Además, también se pueden realizar ejercicios utilizando el propio peso corporal como con flexiones o sentadillas, pero estas dinámicas solo se recomiendan a personas que estén habituadas a este tipo de esfuerzos.
- Ejercicios de flexibilidad: en este grupo se incluyen las actividades más divertidas como la danza, el tai-chi, yoga o ejercicios acuáticos, pero en baja intensidad. Esta rutina ayudará a estirar los músculos sin sentir dolor.
- Ejercicios de equilibrio: esta modalidad debe incluirse en todas las rutinas para personas de más de 60 años. Son ejercicios muy fáciles de hacer, pero que es importante practicar diariamente para no perder esa sensación de valerse por uno mismo.
- Fascioterapia: es un ejercicio para relajar la musculatura después de un intenso día de entrenamiento. Es una técnica manual que se centra en la recuperación de los músculos. Además, ayuda a restablecer la movilidad en las articulaciones y a deshacerse de tensiones musculares.
Después de conocer un poco mejor los beneficios y el tipo de ejercicio que se recomienda hacer a partir de los 60 años ya solo te queda ponerte en contacto con nosotros y empezar con tu rutina de entrenamiento. Verás los efectos en tus músculos y articulaciones en poco tiempo y te volverás a sentir ágil y flexible de nuevo.