Publicado el: 23.10.2019 Por Body and Mind Mallorca

Prepararse para una carrera

En todas las ciudades españolas se han puesto de moda las carreras populares. Son la excusa perfecta para realizar ejercicio al aire libre, con amigos y muchas veces por una buena causa. Además, también son el escenario perfecto para ponerte a prueba y saber hasta dónde eres capaz de llegar.

En Body and Mind somos tu entrenador personal en Mallorca, te organizamos un completo programa de entrenamiento para que el día de la competición logres completar la carrera en un tiempo optimo y sin que tus músculos y articulaciones sufran.

Ya queda poco para esa carrera que llevas tanto tiempo esperando, y ¿preparando? ¿Te has preparado física y mentalmente para la competición? No todo es apuntarse a una carrera, tener las zapatillas adecuadas y el modelito perfecto. ¡La preparación es clave!

Este tipo de competiciones requieren de una preparación previa para no solo conseguir llegar a la meta sin desfallecer, sino también para evitar lesionarte durante la carrera.

Preparación previa a la carrera

Preparación previa a la carrera

Tanto si eres un corredor experto, como si te acabas de introducir en el mundo del running, para enfrentarse a este tipo de carreras hay que prepararse previamente. ¿Cómo?

En Body and Mind te diseñamos un completo plan de entrenamiento para que progresivamente vayas mejorando tu rendimiento físico, tus tiempos y consigas realizar una carrera perfecta.

Es importante que tengas paciencia y no te pongas a correr la distancia que recorrerás en la carrera el primer día, ni te impongas tiempos imposibles desde la primera salida.

Nosotros te ayudaremos con tus progresos. Poco a poco iremos incrementando la distancia recorrida y te exigiremos mejores tiempos. Siempre teniendo en cuenta tus capacidades físicas.

Uno de los grandes beneficios de trabajar con un entrenador personal es que llevarás un control de tus avances y no realizarás sobreesfuerzos, punto muy importante para evitar lesiones.

Dentro de nuestro plan de entrenamiento, planificaremos distintas salidas con distintas intensidades, porque si siempre entrenamos a la misma intensidad cansaremos nuestro cuerpo y no notaremos avances en nuestro rendimiento.

Mezclaremos sesiones para mejorar la velocidad con sesiones que nos permitan aumentar la distancia recorrida. Además, también realizaremos ejercicios de resistencia para mejorar nuestro estado físico.

Prepara una carrera con un entrenador personal

En Body and Mind, te acompañaremos durante todo el progreso, seremos tus compañeros de fatigas y ya verás como salir a correr acompañado se te hace menos duro.

Además, estudiaremos el recorrido que realizarás el día de la carrera para que no te lleves ninguna sorpresa. Siempre serás más sencillo afrontar un reto si conoces a lo que te enfrentas. De esta forma, te familiarizarás con el recorrido, conocerás las subidas, bajadas, giros… y podremos trabajar una estrategia deportiva para conseguir una carrera perfecta.

Tan importante es preparar el recorrido como preparar el cuerpo y la mente. Además, de estar en forma, debes ser consciente de que el running suele ser un deporte muy solitario, solo estaréis tú, tu cuerpo, la carrera y tu mente. Es imprescindible trabajar la mente para evitar despistes o bajones de autoestima.

El día de la carrera

El día de la carrera

Llega el día de la carrera y el momento de comprobar el resultado de todo ese esfuerzo que hemos realizado. Después de estar tanto tiempo entrenando para el gran día, no hay que tirar por la borda todo el trabajo duro que hemos realizado durante meses.

Por eso, es fundamental que relajes la mente para que los nervios no te jueguen una mala pasada, ni te exijas más de lo que puedes conseguir. Es el momento de disfrutar de la carrera y ver hasta dónde puedes llegar. Para poder disfrutar al 100% de la carrera y conseguir tu objetivo, ten en cuenta estos consejos.

1.- Descansa los días previos a la carrera: llevas mucho tiempo entrenando y de nada te servirá que te machaques los días previos a la gran cita. Has trabajado todo lo que has podido hasta la fecha y lo único que conseguirás aumentando tu ritmo de entrenamiento antes de la competición es llegar cansado a la carrera.

Reduciendo los entrenamientos antes de la carrera conseguimos que nuestras piernas estén más descansadas y rindan más.

2.- Equipación: queda totalmente prohibido estrenar zapatillas, camisetas, accesorios… cualquier cosa el día de la carrera. Tu cuerpo está acostumbrado a entrenar con unas zapatillas deportivas concretas y con una ropa que ya tiene un uso, está desgastada y no te causa ningún tipo de molestia.

Si estrenas deportivas, corres el riesgo de que te produzcan rozaduras y tengas que abandonar la carrera por las heridas.

3.- El desayuno, la comida más importante del día: y el día de la carrera más, porque tu cuerpo tiene que tener la energía suficiente para aguantar toda la competición. Tómate un desayuno nutritivo y enérgico.

Aunque lo mejor es comer lo que estés acostumbrado a desayunar todos los días. Y, sobre todo, intenta evitar los alimentos altos en fibra, para no sentir molestias mientras corres.

El desayuno

4.- Empieza con buen pie: estás muy emocionado por hacer bien la carrera y por intentar conseguir tu mejor marca, pero no por eso tienes que empezar la carrera a tope desde el primer momento.

Si comienzas a correr a un ritmo superior al que estás acostumbrado a entrenar, lo normal es que no aguantes ese ritmo durante mucho tiempo y termines fatigado antes de finalizar la carrera.

5.- Concéntrate en tu objetivo: es tu momento, es el momento de disfrutar de la carrera y concentrarse en realizar el recorrido a un buen ritmo. Durante meses, en Body and Mind, habremos trabajado un plan para conseguir tu objetivo.

No pienses en nadie más, ni en la persona que llevas al lado si corre más o menos que tú o si hay mucha gente o si parece que va a llover. Sé optimista, piensa en positivo, en todo lo que has estado trabajando este tiempo para lograr tu meta. Tu puedes hacerlo y lo sabes.

Si vives o estás en Mallorca y necesitas prepararte para una carrera, en Body and Mind te entrenaremos a fondo para que llegado el día puedas concluirla con total tranquilidad y sin sufrir por la falta de entreno y preparación.

Prepara una carrera - entrenador personal mallorca
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